Ważne! Nasza strona internetowa stosuje pliki cookies w celu zapewnienia Ci maksymalnego komfortu podczas przeglądania serwisu i korzystania z usług. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. W każdej chwili możesz zmienić ustawienia przeglądarki decydujące o ich użyciu.

Zamknij

Instytut Praw Pacjenta i Edukacji Zdrowotnej

Kłopoty z zasypianiem


Ludzie dzielą się na tych, którzy mają wrażliwy sen i na stres reagują bezsennością i tych, którzy przesypiają kłopoty. Istotną rolę odgrywają tu skłonności rodzinne (nawyki), choroby, geny. Kobiety dwa razy częściej cierpią na bezsenność niż mężczyźni. Sięgają wtedy po leki, podczas gdy panowie częściej wspomagają się alkoholem. Niestety, on tylko ułatwia zasypianie, pogarsza zaś sen.

Kiedy i jak się leczyć?

Jedna czy nawet kilka nieprzespanych nocy to normalne zjawisko, które towarzyszy życiowym napięciom i nie należy przywiązywać do niego wielkiej wagi. Tak zwana bezsenność krótkotrwała, wywołana stresem i potęgowana przez lęk przed kolejną nieprzespana nocą, trwa do miesiąca. Po kilku miesiącach bezsenności włączają się mechanizmy utrwalajace, z których najpoważniejszym jest obawa, że znowu nie zaśniemy i znowu będziemy musieli sięgnąć po leki.

Zasypianie jest procesem i  nie polega na nagłym „wyłączeniu się” mózgu – pisze „Gazeta wyborcza”. W głowie muszą wydzielić się odpowiednie substancje chemiczne, a przyłożenie głowy do poduszki jest aktem przypieczętowującym ten proces i uruchamiającym sen. Leki nasenne zakłócają i niszczą proces zasypiania. Sztuczme wywoływanie snu nie jest więc lekarstwem, które może działać na dłuższą metę. Tymczasem, jak zauważa kierownik warszawskiej Poradni Leczenia Zaburzeń Snu dr Michał Skalski, statystyki mówiące o liczbie Polaków sięgających po śrowdki nasenne, są przerażające. Leki przeciwko bezsenności powinno się brać nie dłużej niż trzy tygodnie, a następnie  rozpocząć tzw. terapię behawioralną – przekonuje rozmówca gazety. Terapia ma doprowadzić pacjenta do wyrobienia w sobie zdrowych nawyków i wypracowania zachowań sprzyjających zasypianiu, których uczymy się w dzieciństwie (to dlatego ludzie, którym rodzice nie stworzyli odpowiedniego rytuału snu, częściej cierpią na bezsenność).

Fazy snu

Sen składa się z kilku cykli, które trwają 90-100 minut. Na koniec każdego z nich wybudzamy się. Jeśli w tym momencie coś nas dodatkowo rozbudzi (np. potrzeba sprawdzenia, która jest godzina), zapamiętujemy ten moment. Stąd często słyszymy narzekania: "Obudziłam się dwadzieścia minut po północy, potem po drugiej i jeszcze o czwartej, nie spałam całą noc".
Miarą jakości snu jest liczba tzw. fal wolnych, które wysyła mózg, gdy głęboko śpi. To wtedy najbardziej się regeneruje. W ciągu trzech pierwszych cykli "wysypiamy" ponad 90 % fal wolnych. Z powyższego wyliczenia wynika, że minimum snu, którego potrzebujemy, to pięć godzin – zauważa gazeta.

Nastolatki

Minimum pieciu godzin dotyczy jednak osób dorosłych, a nie nastolatków. Ci ostatni powinni spać co najmniej 9, 5 godziny. Z danych "Gazety wyborczej" wynika, że w ostatnich czasach młodzi ludzie drastycznie skracają sobie czas przeznaczany na sen, sięgając w zamian po uzywki, alkohol, produkty zawierające kofeinę. Wskutek tego niemal 1/4 młodych Polaków ma kłopoty ze snem, a 25% z tej grupy boryka się z tym problemem od trzech lat - alarmuje gazeta.
Młodzi ,zamiast spać, uczą się po nocach, oglądają telewizję, surfują w internecie czy spotykają się na "gadu-gadu" z kolegami, którzy także nie śpią. "Zegarem biologicznym człowieka nie steruje bowiem światło, ale kontakty z ludźmi" - czytamy w "Gazecie wyborczej".

(na podstawie internetowego wydania "Gazety Wyborczej")

Wtorek 16 października 2007

Nasz patronat

Przejdź do serwisu Lokal bez papierosa Przejdź do serwisu Ministerstwo Zdrowia dla pacjenta Przejdź do serwisu NPOZP_logo Przejdź do serwisu Internetowe konto pacjenta

Współpracujemy z:

Przejdź do serwisu Forum zdrowia Przejdź do serwisu Centrum informacji leku Przejdź do serwisu Prawo i medycyna Przejdź do serwisu zdronet Przejdź do serwisu NIPiP Przejdź do serwisu Fundacja Ius Medicinae Przejdź do serwisu Kancelaria Adwokacka Adwokat Tymoteusz Barański Przejdź do serwisu Ogólnopolska Federacja Organizacji Pozarządowych

Dziękujemy za wsparcie

Przejdź do serwisu Roche Przejdź do serwisu Novo nordisk Przejdź do serwisu GlaxoSmithKline

Portal w bieżącym roku finansowany z grantów:

Przejdź do serwisu Amgen Przejdź do serwisu Jannsen
Przejdź do góry
Projekt i obsługa portalu: Active Pharma Sp. z o.o.
Prawa Pacjenta © 2007 - Regulamin Serwisu - Polityka cookies